Veggie Pita mit Falafel

**Veggie Pita mit Falafel – Eine köstliche und gesunde Option**

Dieses Rezept für Veggie Pita mit Falafel ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Die Mischung aus dicken Bohnen, Kichererbsen, Zwiebeln, Knoblauch und Petersilie sorgt für einen herzhaften Geschmack und eine angenehme Textur. Die Zugabe von Cayennepfeffer und gemahlenem Kreuzkümmel verleiht dem Gericht eine würzige Note. Der Zitronensaft verleiht dem Ganzen einen erfrischenden Hauch.

Die Falafel werden in Pflanzenöl frittiert, was ihnen eine knusprige Außenseite und einen zarten Inneren verleiht. Die Kombination aus den Falafel, frischem Gemüse und dem Hummus ergibt einen harmonischen Geschmack.

Das Hummus, das aus Kichererbsen, Knoblauch, Tahini-Paste, Zitronensaft, gemahlenem Kreuzkümmel, Sesamsamen und Olivenöl besteht, sorgt für eine cremige und geschmacksintensive Ergänzung zu dem Gericht. Es ist reich an Protein und Ballaststoffen und enthält gesunde Fette aus dem Olivenöl und den Sesamsamen.

Dieses Veggie Pita mit Falafel Rezept ist eine gesunde Option für Vegetarier und auch für diejenigen, die auf der Suche nach einer köstlichen Mahlzeit sind. Es kombiniert gesunde Zutaten mit einem einzigartigen Geschmackserlebnis, das sicherlich jeden Gaumen erfreuen wird.

Zutaten für 4 Personenfalafel-pita

Für die Falafel:

  • 300 g dicke-Bohnen (Saubohnen/Fava-Bohnen)
  • 200 g Kichererbsen aus der Dose
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • ½ Bund Petersilie
  • Cayennepfeffer
  • ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz
  • Pflanzenöl zum Frittieren

 

Für das Hummus :

  • 200 g Kichererbsen aus der Dose
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 EL Tahini-Paste Sesampaste aus dem Glas
  • 1 TL Zitronensaft
  • ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 2 EL Sesamsamen
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz

 

Für die Sauce:

  • 100 g Joghurt
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 EL gehackte Minze
  • 1 Prise Zucker
  • Salz

 

Für den Salat:

  • 2 Tomaten
  • 1 kl Gurke
  • 2 Handvoll Kräuter wie Koriander, Minze Petersile
  • 1 Zwiebel
  • Zitronensaft
  • Salz + Pfeffer
  • Olivenöl

 

Außerdem

  • 4 Pita-Brote

So geht’sfrischer-hummus

Für das Hummus:

  1. 200 g Kichererbsen mit dem Pürierstab fein pürieren.
  2. Die Knoblauchzehen schälen, hacken und mit Salz fein zerreiben.
  3. Zu den Kichererbsen geben und mit Tahin, Zitronensaft, Kumin, 1 TL Sesam und dem Öl zu einer Creme verrühren.
  4. Mit Salz abschmecken und in Schälchen füllen.

 

Für die Falafel:

  1. Die Zwiebel und den Knoblauch häuten und grob hacken. Die Petersilien-Blättchen abzupfen.
  2. Den Koriander waschen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken.
  3. Die Bohnen mit einer Gabel zerdrücken.
  4. Die Kichererbsen mit den Zwiebeln, dem Knoblauch und der Hälfte Petersilie im Mixer fein pürieren und mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Kreuzkümmel würzen.
  5. Die zerdrückten Bohnen untermischen.
  6. Die Masse mit befeuchteten Händen zu walnussgroßen Bällchen formen.
  7. In einer Pfanne oder Fritteuse portionsweise in 2-3 Minuten goldbraun frittieren.

 

Für den Salat:

  1. Alle Zutaten waschen und klein schneiden.
  2. Mit etwas Öl, Zitronensaft, Pfeffer und Salz anmachen.

 

Für die Sauce:

  1. Den Joghurt mit Limettensaft und Minze verrühren und mit Salz und Zucker abschmecken.

 

Die Pita Brote aufbacken und mit dem Salat und den Falafel und der Sauce füllen.

 

 

iStock.com/bhofack2

„In 30 Minuten ein gesundes Essen kochen“

Wie Sie einfach und schnell kochen lernen und in 30 Minuten ein leckeres und gesundes Essen zubereiten. Das erfahren Sie jetzt in meinem neuen Schritt-für-Schritt-Kochguide.

Inspirationen

Weitere Rezepte

Mediterranes Gemüsegratin

Mediterranes-Gemuesegratin

Ratatouille ist Genuss pur! Nicht nur, werden in diesem Rezept leckere…

Linsen Burger mit Tomaten

Linsen-Burger-mit-Tomaten

Der Linsen Burger mit Tomaten ist ein köstliches Gericht, das sowohl…

Lammkarree mit Schalottenconfit und Ofenkartoffeln

lammkeule-mit-ofenkartoffeln

Lammkarree mit Schalottenconfit und Ofenkartoffeln ist ein unglaublich leckeres Gericht, das…

Spaghetti à la Carbonara

Spaghetti-a-la-Carbonara

Spaghetti à la Carbonara ist ein klassisches italienisches Gericht, das für…