**Veggie Pita mit Falafel – Eine köstliche und gesunde Option**
Dieses Rezept für Veggie Pita mit Falafel ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Die Mischung aus dicken Bohnen, Kichererbsen, Zwiebeln, Knoblauch und Petersilie sorgt für einen herzhaften Geschmack und eine angenehme Textur. Die Zugabe von Cayennepfeffer und gemahlenem Kreuzkümmel verleiht dem Gericht eine würzige Note. Der Zitronensaft verleiht dem Ganzen einen erfrischenden Hauch.
Die Falafel werden in Pflanzenöl frittiert, was ihnen eine knusprige Außenseite und einen zarten Inneren verleiht. Die Kombination aus den Falafel, frischem Gemüse und dem Hummus ergibt einen harmonischen Geschmack.
Das Hummus, das aus Kichererbsen, Knoblauch, Tahini-Paste, Zitronensaft, gemahlenem Kreuzkümmel, Sesamsamen und Olivenöl besteht, sorgt für eine cremige und geschmacksintensive Ergänzung zu dem Gericht. Es ist reich an Protein und Ballaststoffen und enthält gesunde Fette aus dem Olivenöl und den Sesamsamen.
Dieses Veggie Pita mit Falafel Rezept ist eine gesunde Option für Vegetarier und auch für diejenigen, die auf der Suche nach einer köstlichen Mahlzeit sind. Es kombiniert gesunde Zutaten mit einem einzigartigen Geschmackserlebnis, das sicherlich jeden Gaumen erfreuen wird.
Zutaten für 4 Personen
Für die Falafel:
- 300 g dicke-Bohnen (Saubohnen/Fava-Bohnen)
- 200 g Kichererbsen aus der Dose
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- ½ Bund Petersilie
- Cayennepfeffer
- ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
- 1 EL Zitronensaft
- Salz
- Pflanzenöl zum Frittieren
Für das Hummus :
- 200 g Kichererbsen aus der Dose
- 2 Knoblauchzehen
- 1 EL Tahini-Paste Sesampaste aus dem Glas
- 1 TL Zitronensaft
- ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
- 2 EL Sesamsamen
- 1 EL Olivenöl
- Salz
Für die Sauce:
- 100 g Joghurt
- 1 EL Limettensaft
- 1 EL gehackte Minze
- 1 Prise Zucker
- Salz
Für den Salat:
- 2 Tomaten
- 1 kl Gurke
- 2 Handvoll Kräuter wie Koriander, Minze Petersile
- 1 Zwiebel
- Zitronensaft
- Salz + Pfeffer
- Olivenöl
Außerdem
- 4 Pita-Brote
So geht’s
Für das Hummus:
- 200 g Kichererbsen mit dem Pürierstab fein pürieren.
- Die Knoblauchzehen schälen, hacken und mit Salz fein zerreiben.
- Zu den Kichererbsen geben und mit Tahin, Zitronensaft, Kumin, 1 TL Sesam und dem Öl zu einer Creme verrühren.
- Mit Salz abschmecken und in Schälchen füllen.
Für die Falafel:
- Die Zwiebel und den Knoblauch häuten und grob hacken. Die Petersilien-Blättchen abzupfen.
- Den Koriander waschen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken.
- Die Bohnen mit einer Gabel zerdrücken.
- Die Kichererbsen mit den Zwiebeln, dem Knoblauch und der Hälfte Petersilie im Mixer fein pürieren und mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Kreuzkümmel würzen.
- Die zerdrückten Bohnen untermischen.
- Die Masse mit befeuchteten Händen zu walnussgroßen Bällchen formen.
- In einer Pfanne oder Fritteuse portionsweise in 2-3 Minuten goldbraun frittieren.
Für den Salat:
- Alle Zutaten waschen und klein schneiden.
- Mit etwas Öl, Zitronensaft, Pfeffer und Salz anmachen.
Für die Sauce:
- Den Joghurt mit Limettensaft und Minze verrühren und mit Salz und Zucker abschmecken.
Die Pita Brote aufbacken und mit dem Salat und den Falafel und der Sauce füllen.
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